لا يُعرف الكثير عن الآثار الضارة التي يمكن أن تولدها عادة قلة النوم
يعلم الجميع أن قلة النوم لها آثار ضارة فورية، مثل ضعف التركيز، قلة النشاط الاستباقي، الكسل والنعاس. ومع ذلك، فإن الآثار الضارة طويلة المدى لسوء النوم غير مفهومة جيدًا.
الآثار الضارة لعدم الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج الإنسان إلى الراحة ما بين 7 و 9 ساعات في اليوم، لكن جزءًا كبيرًا من البالغين لا ينامون تلك الساعات بسبب الانشغال بالحياة العملية. أولئك الذين ينامون 5 أو 6 ساعات فقط (أو حتى أقل)، قد يعرضون أنفسهم لمخاطر معينة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس، فإن تتابع سبع ليالٍ قليلة النوم يسبب بالفعل تغييرات جينية مهمة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسمنة، من بين أمراض أخرى.
من أجل التلخيص و التنبيه لساعات النوم التي تتطلبها أجسامنا، نقدم لك قائمة بـ8 آثار ضارة تتسبب فيها عادة قلة النوم.
1. يزيد من خطر السكتة الدماغية
كشف تحقيق أجراه مركز مايو في الولايات المتحدة أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغية. يتعرض البالغون الذين ينامون عادة أقل من 6 ساعات لخطر الإصابة بأعراض السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 400٪.
2. السمنة
النوم لساعات قليلة يزيد من شهيتك و من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. يتم تفسير ذلك بأننا عندما لا نكون قادرين على النوم، نعاني من بعض التعديلات الهرمونية التي تجعلنا أكثر جوعًا.
النوم 6 ساعات أو أقل يسهل إنتاج الهرمون المرتبط بالشهية، الجريلين، بينما يثبط هرمون الليبتين المسؤول عن تنظيم تناول الطعام، كما أشار بحث نُشر في مجلة Journal of Academy Nutrition and Dietetics.
3. يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري
كشف منشور Journal Sleep أن المراهقين الذين لا ينامون جيدًا لديهم مقاومة أكبر للأنسولين، وهي حقيقة تحذر من العلاقة الوثيقة بين قلة النوم وفرص الإصابة بمرض السكري على المدى المتوسط أو الطويل.
4. فقدان الذاكرة
لقد لاحظ الجميع أنه عندما تكون متعبًا، فمن الأسهل نسيان الأشياء. ومع ذلك، فإن تأثير الحرمان الدائم من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الإدراك طويلة الأمد.
يتم تنفيذ عمليات تخزين الذاكرة أثناء النوم ، مما يسمح "بإعادة ترتيب" المواد المعرفية المكتسبة. إذا لم نرتاح لساعات كافية، فإننا لا نستفيد من إعادة الهيكلة هذه و هذا يتسبب في تدهور الدماغ، كما أشارت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا.
5. تدهور العظام
حذر تحقيق أجرته كلية الطب في ويسكونسن من أن قلة النوم يمكن أن تسبب هشاشة العظام.
أجريت الدراسة على الفئران. وحذر الباحثون من أن الكثافة التركيبية والمعدنية للكتلة العظمية والنخاع الشوكي تنخفض في القوارض في ظل ظروف الحرمان من النوم.
6. يزيد من خطر الإصابة بالسرطان
وجدت جمعية السرطان الأمريكية أن النوم لساعات قليلة يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون أو سرطان الثدي.
7. يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية
أفاد بحث نُشر في مجلة European Heart Journal أن الحرمان من النوم يمكن أن يتسبب في إنتاج جسمك للمزيد من المواد الكيميائية والهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة باضطرابات القلب. وكشفت الدراسة أن أولئك الذين ينامون قليلاً، على سبيل المثال أقل من 6 ساعات، معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 49٪.
8. قلة النوم قد تقتل
كشف تحقيق صادر عن Journal Sleep أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات لديهم متوسط عمر متوقع أقصر. الذين ينامون لساعات قليلة هم أكثر عرضة للوفاة بأربع مرات في الخمسة عشر عامًا القادمة بسبب أمراض مختلفة.