الحياة المكتبية أسوء بكثير لصحتنا مما كنا نعتقد
هل تبدو لك اللحظات التي يتعين عليك الوقوف فيها لفترات طويلة بلا نهاية؟ عندما يحدث هذا، يكون لدى الجسم آليات لتحذيرنا من أن بعض العضلات مثقلة ويجب علينا تغيير موضعها. وهذا لا يحدث عادة لكبار السن على وجه التحديد لأن هذه الحالات عادة ما تكون في مواعيدها، لكن الأمور تتعقد عندما تتضرر العضلات من العادات المستمرة خلال حياتنا اليومية.
فالوقت الذي نقضيه جالسين، على سبيل المثال، عادة ما يكون أكثر بكثير من الوقت الذي نقضيه بلا حراك في وضع مستقيم، وهذا خبر سيء لصحتنا.
الجلوس لساعات طويلة: سم طويل الأمد
نقضي جزءًا كبيرًا من ساعات عملنا جالسين، لكن في أوقات فراغنا أو حتى خلال حياتنا المنزلية لا تتغير هذه العادة. عند تناول الطعام وتناول الطعام ومشاهدة التلفاز... نفس الوضعية للأنشطة المختلفة، ويتم توزيع نفس الوزن على نفس سطح الجسم ونفس مجموعات العضلات تحافظ على التوتر بنفس الطريقة.
على الرغم من أنها ليست وضعية ضارة إذا لم يتم الحفاظ عليها لفترات طويلة من الزمن، إلا أننا نسيء استخدامها كثيرًا وهذا له عواقب سلبية على الجسم. وهنا لديك بعض العينات منه.
1. الحافة السفلية للمقعد تنتج الدوالي
هذا الجزء من الهيكل الذي يدعمك يضغط على الجزء الخلفي من فخذيك ويقطع الدورة الدموية عن جزء كبير من ساقيك، خاصة في الكراسي ذات السطح المقعر حيث تشير الحافة السفلية إلى الأعلى. على الرغم من أنك قد لا تلاحظ ذلك، إلا أنه على مر السنين قد يؤدي ذلك إلى ظهور تلك الأوردة المميزة.
2. مضر للدورة الدموية
من خلال الجلوس لفترة طويلة، فإننا نشجع ظهور تركيزات عالية من الدهون في الدم، حيث لا يتم حرقها بواسطة العضلات. يصبح انسداد الأوعية الدموية أكثر احتمالا، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر ضار للجسم بأكمله ولكن بشكل خاص للدماغ، وهو عضو متطلب للطاقة للغاية.
3. يفقد الجسم مرونته
يعد هذا أحد أسهل التأثيرات التي يمكن التحقق منها مباشرةً. الأشخاص الذين يعانون من عادات الجلوس ويقضون ساعات طويلة في الجلوس، يكون عمودهم الفقري أقل مرونة وأكثر تضرراً، ويحدث الشيء نفسه مع الأوتار والأربطة، خاصة في الساقين، التي يتم ثنيها أمام المقعد. يصبح نطاق الحركة أصغر بكثير، وهذا النقص في المرونة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى، مثل ارتفاع خطر الإصابة في مجموعات العضلات الكبيرة والميل إلى الانزلاق الغضروفي.
وعلى الرغم من وجود طرق لمواجهة هذا التأثير السلبي، مثل اليوغا، إلا أن الحل الأمثل هو الوقاية بدلاً من العلاج.
4. فقدان كثافة العظام في الساقين
تكون العظام قوية إلى حد ما، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الجهد المطلوب منها. يقضي بعض المصارعين بضع دقائق أسبوعيًا في ركل سطح صلب لتقوية سيقانهم، ويمكن أن يعمل نفس المنطق في الاتجاه المعاكس عندما نجلس على مقعد: ما لا يستخدم يضيع. وبالتالي، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام سيزداد أيضًا.
5. يعزز ظهور وضعية الانحناء
عند الجلوس أمام الكمبيوتر، يميل الرأس إلى التحرك للأمام لرؤية الشاشة ولوحة المفاتيح. يؤدي هذا إلى عدم تعويض توزيع الوزن في جميع أنحاء الجسم، حيث لا تعمل عضلات الكتف بشكل جيد، لأنها تصبح أقصر ويتم إزاحتها للأمام. هذه الحقيقة وحدها ضرورية لتغيير مركز ثقل جسمنا وإنتاج سلسلة من الاختلالات في الوضعية.
6. ضعف العضلات (خاصة الأرداف)
تعتبر العضلة الألوية الكبرى أكبر عضلة من بين جميع العضلات التي تسكن جسم الإنسان، كما أنها الأكثر تأثرًا خلال الفترات الطويلة التي تقضيها في وضعية الجلوس. وهذا يقلل من تركيز الألياف العضلية في هذه المناطق، لأنها تظل "نائمة" بسبب عدم النشاط، ونتيجة لذلك تفقد شكلها وجزءًا من قوتها (وهو أمر خطير بالنظر إلى دور الأرداف في الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء التمرين).
ويحدث شيء مماثل مع العضلات الأخرى الأصغر حجمًا: أثناء الجلوس، قد لا نتوقع منها الكثير من القوة، لكن هذا لا يعني أننا لا نحتاج إليها في العديد من السياقات الأخرى. بعد قضاء ساعات طويلة يوميًا على الكرسي خلال الأشهر القليلة الماضية، تستعيد هذه العضلات إمكاناتها بطريقة سحرية عندما تغادر المقعد.
7. يخضع الدماغ لتغيرات هيكلية
وجدت إحدى الدراسات أن الفئران المستقرة عانت من اضطرابات الأوعية الدموية بشكل ملحوظ أكثر من الفئران المسيطر عليها.
ما الذي يجب القيام به لتجنب كل هذا؟
الإجابة الأكثر وضوحًا هي أننا يجب أن نتجنب قضاء الكثير من الوقت على الكرسي أو الأريكة. ومع ذلك، وعلى افتراض أن عادة الجلوس تعتمد جزئيًا على التزاماتنا وعملنا، فيمكن اتباع بعض التوصيات للتخفيف من الآثار الضارة التي رأيناها:
1. اجلس مع جعل جذعك عموديًا قدر الإمكان، وقم بالمشي لبضع دقائق كل نصف ساعة.
2. قم بممارسة تمارين التمدد المتنوعة كل يوم، خاصة تلك التي تؤثر على ثنيات الورك.
3. استخدم مقعدًا بدون ظهر أو fitball بالحجم المناسب للجلوس عليها. سيمنع هذا جزئيًا توزيع الوزن بشكل سيئ لفترة طويلة. يجب أن يظل الفخذان موازيين للأرض ويجب ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
4. تذكر أن تبقي رأسك متطلعًا للأمام، دون أن تبتعد كثيرًا للأمام. يجب أن تكون الأذنين متماشية مع الكتفين، ويجب أن يكون الكتفان في الخلف. إذا كنت تواجه صعوبة في رؤية ما يظهر على الشاشة، فقم بتكبير حجم ما يظهر عليها أو قم بزيادة السطوع قليلاً (دون إنهاك عينيك!).